Sigarayı Bırakmanın Yolları
Şu ana kadar sigaraya harcadığınız parayı hesaplayın ve o parayla neleri yapabileceğinizi hayal edin.
Marka Değiştirin. Hoşlanmadığınız bir markaya geçin.
Daha sık ve derin nefes çekmeyin. Bunlar nikotin alınımını arttırır ve burada temel amaç vücudun nikotin olmaksızın işlevselliğine alışmasıdır.
Sigara içmek istediğinizde birkaç yudum NICOFLUID® için.
İçtiğiniz Sigara Sayısını Azaltın. Her sigaranın sadece yarısını için.
Her gün ilk sigarayı yakmayı bir saat erteleyin. Günün sadece tek veya çift saatlerinde sigara içmeye karar verin. Bir gün önceden ertesi gün ne kadar sigara içeceğinize karar verin. Sigara içmeyi azaltmak tamamen bırakmaya yardımcı olur, fakat tamamen bırakma değildir.
Otomatik Olarak İçmeyin. Sadece gerçekten istediğiniz zaman sigara için. Tamamen alışkanlıkla yaktığınız her sigarayı farketmeye çalışın.
Kül tablalarını boşaltmayın. Bu size her gün ne kadar sigara içtiğinizi hatırlatacaktır. Otomatik uzanmayı engellemek için sigarayı alışılmadık yerlere ve değişik ceplerinize koyarak ters elinizi kullanarak alın.
Evde ve işyerinde yanınızda sigara bulundurmayın. Sigaraya ulaşmayı zorlaştırın.
Sigarayı bırakan bir insanın vücudunda ne gibi olumlu gelişmeler olur?
* 20 dk sonra tansiyon ve nabız normale döner.
* 8 saat sonra vücut kendini yenilemeye başlar. Kan oksijeni normal düzeye çıkar.
* 24 saat sonra kalp krizi riski azalmaya başlar. 1 yıl sonra yarıya düşer.
* 48 saat sonra duyu organları iyi çalışmaya başlar. Tat ve koku duyusu düzelir. Cilt kendini yeniler.
* 72 saat sonra Akciğer kapasitesi artar, solunum rahatlar.
* 2 hafta sonra efor kapasitesi artar (Yürüme, merdiven çıkma…).
* 1-9 ay içinde akciğer hücreleri yenilenir. Akciğer hastalıkları (zatürre gibi) riski azaltır. Öksürük, nefes darlığı düzelir.
* 5 yıl sonra ağız, boğaz, yemek borusu kanserleri riski %50 azalır.
* Pankreas, mesane, rahim kanseri riski azalır.
*Sindirim sistemi ülseri riski azalır.
* Sigara gebelikten önce ya da gebeliğin ilk 3 ayında bırakılırsa erken doğum riski ve düşük doğum kilolu bebek doğurma riski, içmeyenlerdeki düzeye iner.
* Koroner kalp hastalığı riski sigaranın bırakılmasından 15 yıl sonra sigara içmeyenlerin düzeyine iner.
* Aynı evde yaşayan küçük cocuklar ve bebeklerin, solunum yolu hastalıklarına yakalanma riski azalır.
Sigarayı bırakma yolları nelerdir?
Akupunktur,
Grup Terapisi,
Hipnoz,
Kişisel çaba ile bırakma,
Farmokolojik tedavi.
